Yoga & Exercises During Covid Period

Yoga & Exercises During Covid Period (कोविड काल के दौरान योग और व्यायाम)

Yoga & Exercises During Covid Period – “योग एक बेहतरीन उपकरण है क्योंकि स्ट्रेचिंग पोज़ मांसपेशियों और जोड़ों में तनाव को कम करने में मदद करता है, और यह बदले में सहानुभूति प्रणाली को आराम देने में मदद कर सकता है। कई योग मुद्राएं हैं जो रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए उत्कृष्ट हैं जिससे चिंता के लक्षणों को कम किया जा सकता है। कोविड -19 सीधे फेफड़ों को प्रभावित करता है, इसलिए फेफड़ों को मजबूत करना अनिवार्य है। विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए व्यायाम (Exercises) और योगआसन (Yogasana) आदर्श संतृप्ति स्तर, ऑक्सीजन तक पहुंचने और फेफड़ों के कार्य को बहाल करने में मदद करते हैं। साँस लेने के व्यायाम भी रक्त परिसंचरण में मदद करते हैं और इस नीरस समय के दौरान सक्रिय महसूस करते हैं।

लोग कोरोनोवायरस के विनाशकारी प्रभावों का मुकाबला करने के लिए योग कर रहे हैं – चाहे वह मानसिक हो या शारीरिक। “लोग बेहतर प्रतिरक्षा और मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्रत्येक के लिए समर्पित आसनों के साथ ऑनलाइन योग पाठ ले रहे हैं। हमें अब पहले से कहीं अधिक योग की आवश्यकता है क्योंकि आज पूरा ध्यान शारीरिक और मानसिक भलाई पर है – विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्हें COVID-19 का पता चला है या जो इससे उबर चुके हैं ।

भारत में कोविड-19 की दूसरी लहर ने कहर बरपा रखा है. जबकि देश के लड़खड़ाते चिकित्सा ढांचे में बड़ी संख्या में कोविड रोगियों का बोझ है, ऐसे कई हैं जिनमें हल्के लक्षण हैं जिन्हें घर पर अलग-थलग रहने और अपनी देखभाल करने की सलाह दी गई है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि संतुलित भोजन और नियमित व्यायाम से कोविड-19 के हल्के लक्षण वाले लोग इस बीमारी से अपनी लड़ाई जीत सकते हैं।

कुछ योगआसनों के फायदे के बारे में नीचे विस्तृत जानकारी दी गई है – 

  1. Crow Pose (काकासन)

Yoga & Exercises During Covid Period

Benefit of Kakasana Pose Yoga – 

  • बाहों और कलाइयों को मजबूत करता है ।
  • पीठ के ऊपरी हिस्से को फैलाता है ।
  • पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है ।
  • कमर खोलता है ।
  • पेट के अंगों को टोन करता है ।

2. Frog Pose (भेकासन)

Bow Pose

Benefit of Bhekasana Pose Yoga – 

  • पूरे शरीर के सामने, टखनों, जांघों और कमर, पेट और छाती, और गले, और गहरे कूल्हे फ्लेक्सर्स (psoas) को फैलाता है।
  • पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
  • मुद्रा में सुधार।
  • पेट और गर्दन के अंगों को उत्तेजित करता है।

3. Cow Pose (बतिलिासनम्)

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Benefit of Bitilasana Pose Yoga – 

  • सामने के धड़ और गर्दन को फैलाता है।
  • रीढ़ और पेट के अंगों को कोमल मालिश प्रदान करता है।

4. Dolphin Pose (अर्ध पींचा मयुरासन)

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Benefit of Ardha Pincha Mayurasana Pose Yoga – 

  • मस्तिष्क को शांत करता है और तनाव और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद करता है।
  • कंधों, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों को फैलाता है।
  • हाथ और पैर को मजबूत करता है।
  • रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है।
  • सिर को सहारा देने से मासिक धर्म की परेशानी से राहत मिलती है।
  • ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है।
  • पाचन में सुधार करता है।
  • सिरदर्द, अनिद्रा, पीठ दर्द और थकान से राहत दिलाता है।
  • उच्च रक्तचाप, अस्थमा, फ्लैट पैर, साइटिका के लिए चिकित्सीय

5. Peacock pose (मयूरासन) – 

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Benefit of Mayruasana Pose Yoga – 

  • आपके कोर, छाती, बाहों, जांघों और कलाई के पीछे (कलाई विस्तारक) को मजबूत करता है।
  • आपकी कलाई की हथेली के किनारों (कलाई फ्लेक्सर्स) को फैलाता है, जो टाइपिंग के प्रभावों का प्रतिकार करता है।

6. Monkey Pose (हनुमानासन)

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Benefit of Hanumanasana Pose Yoga – 

  • जांघों, हैमस्ट्रिंग, कमर को स्ट्रेच करता है।
  • पेट के अंगों को उत्तेजित करता है।

7. Eagle Pose (गरुडासन)

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Benefit of Garudasana Pose Yoga – 

  • टखनों और पिंडलियों को मजबूत और फैलाता है।
  • जांघों, कूल्हों, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को फैलाता है।
  • एकाग्रता में सुधार करता है।
  • संतुलन की भावना में सुधार करता है।

8. Downward Facing Dog Pose (अधो मुख संवासन)

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Benefit of Adho Mukh Svanasana Pose Yoga –

  • आप इस आसन को अपने कोर को मजबूत करने और अपने पेट से चर्बी कम करने के लिए कर सकते हैं।
  • आपकी हड्डियों को मजबूत करता है।
  • मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है।
  • आपके शरीर की मुद्रा में सुधार करता है।
  • आपकी पीठ को फैलाएगा और पीठ दर्द को कम करने में मदद करेगा।
  • अधो मुख संवासन आपके पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है।

9. Locust pose (शलभासन)

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Benefit of Salabhasana Pose Yoga –

  • रीढ़, नितंब, और हाथ और पैर की पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
  • कंधों, छाती, पेट और जांघों को फैलाता है।
  • मुद्रा में सुधार।
  • पेट के अंगों को उत्तेजित करता है।
  • तनाव दूर करने में मदद करता है।

10. Camel Pose (उष्ट्रासन)

Camel Pose

Benefit of Ustrasana Pose Yoga –

  • आत्मविश्वास और सशक्तिकरण बनाने में मदद कर सकता है।
  • मुद्रा में सुधार करता है और लंबे समय तक बैठने और कंप्यूटर पर काम करने के प्रभावों का प्रतिकार करता है।
  • पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
  • झुकना और किफोसिस (रीढ़ की असामान्य वक्रता) का प्रतिकार कर सकता है।
  • आपके पेट, छाती, कंधों, आपके कूल्हों के सामने (हिप फ्लेक्सर्स), और आपकी जांघों के सामने (क्वाड्रिसेप्स) को फैलाता है।
  • आपकी पीठ की मांसपेशियों, आपकी जांघों के पीछे और नितंबों (ग्लूट्स) को मजबूत करता है।

11. Fish Pose (मत्स्यासन)

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Benefit of Matsyasana pose Yoga –

  • एक पारंपरिक पाठ है कि मत्स्यासन “सभी रोगों का नाश करने वाला” है।
  • पसलियों के बीच गहरे हिप फ्लेक्सर्स (psoas) और मांसपेशियों (इंटरकोस्टल) को फैलाता है।
  • पेट और गर्दन के सामने की मांसपेशियों को फैलाता है और उत्तेजित करता है।
  • पेट और गले के अंगों को फैलाता है और उत्तेजित करता है।
  • गर्दन के ऊपरी हिस्से और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
  • मुद्रा में सुधार करता है।

12. Partridge Pose (कपिंजलासन)

Kapinjalasana pose

Benefit of Kapinjalasana pose Yoga –

  • कंधे और बाहों को चुनौतीपूर्ण मुद्रा के लिए तैयार करता है।
  • इस मुद्रा के अभ्यास से बाजुओं को टोन करने में मदद मिलती है जिससे आर्म बैलेंस सीक्वेंस की तैयारी होती है।
  • हैंड टू टो नी बेंट के अभ्यास से पसोस मसल्स के साथ-साथ कोर मसल्स को खोलने में मदद मिलती है। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाए रखने में मदद मिलती है और अधिक चुनौतीपूर्ण योग मुद्राएं होती हैं।
  • पैर की मांसपेशियों, पेट, बाहों, कूल्हों, कंधों आदि के खिंचाव के माध्यम से, सभी अंगों के साथ-साथ जोड़ों को टोन करने में मदद करते हैं, उन्हें मजबूत और लचीला बनाना।
  • हैमस्ट्रिंग, कंधे, हाथ, कूल्हे, पैर, पीठ आदि के गहरे खिंचाव के साथ, यह मुद्रा जागरूकता पैदा करती है क्योंकि पूरा शरीर एक गहरे खिंचाव में शामिल होता है।
  • शरीर और दिमाग में ऊर्जा के स्तर में सुधार करता है ।

13. Horse Pose (वतयनासना)

Vatayanasana (Horse Pose)

Benefit of Vatayanasana pose Yoga –

  • आप इस व्यायाम का उपयोग अपने निचले शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कर सकते हैं, जिससे वे अधिक लचीली हो जाती हैं।
  • यह योग मुख्य रूप से अपने उचित रक्त परिसंचरण के लिए जाना जाता है।
  • इससे जुड़ी जकड़न और दर्द को दूर करने में मदद करेगी।
  • यह वंक्षण (Inguinal) और ऊरु हर्निया (Femoral Hernia) के मामलों में मददगार साबित हुआ है।
  • संतुलन कौशल विकसित करता है।
  • हाथों की जागरूकता में सुधार करता है।
  • हाथ, कलाई और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

14. Crane Pose (बकासन)

Bakasana (Crane Pose)

Benefit of Bakasana pose Yoga –

  • बाहों और कलाइयों को मजबूत करता है।
  • पीठ के ऊपरी हिस्से को फैलाता है।
  • पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
  • कमर खोलता है।
  • पेट के अंगों को टोन करता है।

15. Tiger pose (व्याघ्रासन)

Tiger pose

Benefit of Vyaghrasana pose Yoga –

  • व्यायाम और पीठ को मजबूत करता है क्योंकि आप इसे दोनों दिशाओं में वैकल्पिक रूप से मोड़ते हैं।
  • आपकी रीढ़ की हड्डी में नसों को टोन करता है।
  • साइटिका की नसों को आराम देकर कटिस्नायुशूल को कम करता है।
  • आपके पैर और कूल्हे के जोड़ों को ढीला करता है।
  • महिला प्रजनन अंगों को टोन करता है और विशेष रूप से प्रसव के बाद और कई बच्चों वाली महिलाओं के लिए फायदेमंद होता है।
  • आपके पेट की मांसपेशियों को फैलाता है।
  • आपके पाचन तंत्र को ठीक रखता है।
  • उचित और महान चयापचय को प्रेरित करता है।
  • समृद्ध रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
  • आपके कूल्हों और जांघों में वजन घटाने के लिए जिम्मेदार।

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